「肌肉要如何產生？？」
這是非常多男生們愛問的問題！同時也是愛美的女生在問的問題！
其實肌肉提昇的好處是？
肌肉比比較高的人，體質比較偏，不易胖...
因為「肌肉」每1kg可以燃燒100-130卡路里。
「肌肉」可以說是不易胖的盔甲！
肌肉產生必須建立在「運動」，這點可以說是黃金準則（運動20%.營養80%）
產生肌肉所需要的營養補充：
1：充足的水份
「水是很好的媒介」
要不斷的喝水，不能等到口渴時才喝，所謂增肌時要大吃大喝，大喝指的就是喝水，並不是喝酒。
「蛋白質」
隨時要讓身體處在同化狀態！也就是身體肌肉蛋白質中的氮要呈「正平衡」，這樣才能不斷維持同化組成狀態，否則全身肌肉就會處在分解流失中！（少吃多運動==分解肌肉.....肌肉自殺術..）
要如何讓身體處在同化狀態之中？
就是不斷的吃（少量多餐）！每天分五至六餐進食，練完後的這一餐最重要，睡前也要再吃一餐。
而且每天身體每公斤體重最起碼要進食2公克的蛋白質，5-7公克的碳水化合物。
「醣（碳水化合物）」
是運動的能量來源，碳水化合物不要怕.....只是正確飲食，你的身材才會好哦
『增肌』時最理想的食物攝取比例是：
碳水化合物45%左右
蛋白質35%左右
飲食要均衡！別只吃蛋白質食物，這樣才會練出好身材！
#eric說
Search